Table des matières

Sophrologie

Exercice de relâchement de la tension : 1 minute

  1. En utilisant votre esprit, faites un scanner du corps entier et remarquez les endroits où il y a de la tension.
  2. Concentrez-vous sur le fait de relâcher ces points de tension.
  3. Inhalez et contractez tous les muscles de votre corps.
  4. Maintenez la tension pendant 5 secondes.
  5. Expirez et relâchez vos muscles, en visualisant le relâchement de toute la tension avec votre respiration.

Exercice de visualisation du bonheur : 2 à 5 minutes

  1. Fermez les yeux et pensez à votre endroit préféré.
  2. Concentrez-vous sur les sons, les odeurs, l'aspect et les sensations que vous procure cet endroit.
  3. Inhalez et imaginez que vous respirez des vagues de sérénité.
  4. Expirez et laissez les bonnes sensations se répandre dans votre corps.

Exercice de contrôle de la respiration : 2 à 5 minutes

  1. Mettez vos mains sur le ventre et inspirez.
  2. Regardez comment vos mains se déplacent de haut en bas à chaque respiration.
  3. Remarquez l'air qui entre et sort de votre nez.
  4. Commencez à compter votre respiration.
  5. Commencez par des inspirations et des expirations égales.
  6. Lorsque vous êtes prêt/e, ajoutez “1” à votre expiration et continuez à ajouter “1” jusqu'à ce que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration.
  7. Arrêtez et laissez votre respiration revenir à la normale.