====== Sophrologie ======

===== Exercice de relâchement de la tension : 1 minute =====

  - En utilisant votre esprit, faites un scanner du corps entier et remarquez les endroits où il y a de la tension.
  - Concentrez-vous sur le fait de relâcher ces points de tension.
  - Inhalez et contractez tous les muscles de votre corps.  
  - Maintenez la tension pendant 5 secondes.
  - Expirez et relâchez vos muscles, en visualisant le relâchement de toute la tension avec votre respiration.

===== Exercice de visualisation du bonheur : 2 à 5 minutes =====

  - Fermez les yeux et pensez à votre endroit préféré. 
  - Concentrez-vous sur les sons, les odeurs, l'aspect et les sensations que vous procure cet endroit.
  - Inhalez et imaginez que vous respirez des vagues de sérénité.
  - Expirez et laissez les bonnes sensations se répandre dans votre corps.

===== Exercice de contrôle de la respiration : 2 à 5 minutes =====

  - Mettez vos mains sur le ventre et inspirez. 
  - Regardez comment vos mains se déplacent de haut en bas à chaque respiration. 
  - Remarquez l'air qui entre et sort de votre nez. 
  - Commencez à compter votre respiration. 
  - Commencez par des inspirations et des expirations égales. 
  - Lorsque vous êtes prêt/e, ajoutez "1" à votre expiration et continuez à ajouter "1" jusqu'à ce que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration.
  - Arrêtez et laissez votre respiration revenir à la normale.